Lördag 18 Mars – Min träning del 2

 

Hej! Här kommer andra inlägget i min lilla ”serie” Min träning. Idag tänkte jag presentera hur ett klassiskt Rygg & Bicep-pass ser ut för mig på gymmet. Hoppas ni kan få lite inspiration på övningar och kan utveckla era gympass för att bli starkare.

Jag brukar köra 3 set med 10 reps vardera. Sista setet brukar jag dock höja vikten för såpass att jag bara klarar 5-8 reps. 

Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Uppvärmning av armar/rygg med hjälp av pinne

Marklyft – Läs om övningen HÄR. 
T-rodd – Läs om övningen HÄR. 
Latsdrag – Läs om övningen HÄR. 
Bicep-curl (i ställning eller med skivstång) – Läs om övningen HÄR.
Sittande kabelrodd – Läs om övningen HÄR. 
Shiftande hantelcurl  – Läs om övningen HÄR. 

Obs! Glöm att inte att stretcha ut musklerna efter för att undvika träningsverk. KRAM /E

 

 

Lördag 4 Mars – Min träning del 1

 

Hej på er kompisar! Om ni inte redan märkt detta så ÄLSKAR jag att träna över allt annat, det är verkligen en stor hobby för mig. Därför tänkte jag skriva detta inlägg med lite tips om träning samt hur jag lägger upp min träning. Sedan kommer jag även göra ett inlägg med ett exempelpass på de muskelgrupperna, då jag brukar köra 4 pass i veckan blir det alltså 4 inlägg. Hoppas ni ska kunna tycka detta är kul och inspirerande, annars får ni klicka ner sidan på direkten.

För ett år sedan bestämde jag mig för att ändra min träning. Jag tog bort alla krav, alla måsten och alla siffror. Jag ville träna för att må bra, bli starkare och ha roligt. Detta har utvecklats med tiden och idag är det det bästa jag vet. Som jag nämnde innan brukar jag träna 4 gånger i veckan, ibland mindre och ibland mer. Jag brukar köra dessa pass:

  1. Rygg & Bicep
  2. Ben & Rumpa 
  3. Axlar & Tricep 
  4. Kondition & Mage 

Det är väldigt bra att dela upp passen efter muskelgrupper då träningen blir mer strukturerad, effektiv och ger snabbare resultat. Mina främsta tips för att komma igång med träningen är att skaffa en träningskompis. Man peppar varandra, lär sig nya övningar och får en gemenskap inne på gymmet.

Mitt andra tips är en app som jag använder varje gång jag är på gymmet, nämligen RepCount. Här fyller du i ett nytt träningspass, skriver en rubrik (ex. rygg & bicep), väljer starttid och sedan lägger du enkelt till övningarna som ligger indelat i muskelgrupper, där du även kan lägga till egna övningar. Du kan även fylla i tid och vikter vilket som är väldigt bra då man nästa gång kanske kan utmana sig och lägga på något kilo extra. Är extremt nöjd med denna app och slipper ha med mig anteckningsblock som jag hade innan. Nu kan jag även se vad jag gjort för övningar tidigare gånger jag ex. kört ben & rumpa och inspireras.

Mitt tredje och sista tips är att verkligen ta för er. Ofta på gym kan man bli osäker på att göra fel, tro att alla kollar och att man ska lyfta ifall man är tjej. Dessa tankar är SKÄP. Har fått många killar som kollat snett när gått in i rummet där, jag citerar ”bara de biffiga killarna håller till”. Gör de övningar ni vill göra, där ni tror ni kommer utvecklas mest.

Känner ni er nya och osäkra på gymmet rekommenderar jag att antingen ta en genomgång kurs på gymmet (en som jobbar där går igenom alla maskiner/vikter) eller helt enkelt läsa på hemma. Finns massa bra bloggar som visar övningar, instagram-konton men framför allt mängder på youtube. Googla och leta så kommer ni definitivt hitta. Håll även utkik här på min blogg där jag kommer lägga upp 4 pass!

Hoppas ni gillade detta typ av inlägg. Puss /E

 

 

 

Söndag 20 November – Snygga träningsset

20167112222393390_sbig granite-set

Jag DÖR snygga träningskläder??  Vill seriöst ha allt från denna hemsidan, allt. Ska önska mig i födelsedagspresent och julklapp och ifall jag inte lyckas få dom ska jag köpa dom själv. Tights, sport-bh, linne, shaker, gymbag… Som sagt – jag vill ha ALLT. Ni hittar dessa fina plaggen på stronger.se vilket som är ett hett julklappstips!

Idag har jag haft en riktig hemma dag. Har spanat efter julklappar, pluggat matte 5 och haft söndagsmiddag med familjen här i Alingsås. Efter det stressade jag iväg till ett riktigt skönt Body Pump pass. Gick väldigt bra men hade ju känts ännu bättre i lite snyggare träningskläder….  Kram /E

Tisdag 6 September – Let’s go

Processed with VSCO with hb2 preset

Hej! Igår hade jag som sagt första skoldagen och kändes skönt att komma tillbaka. Hade direkt inga riktigs lektioner utan mest genomgångar på hur hösten i de ämnena kommer se ut. Efter skolan följde jag med en kompis hem för att äta lunch som sedan skjutsade mig till gymmet. Under tiden åkte de o handla för att sedan hämta upp mig igen, sicken lyx med kompisar som fått körkort.

Följde med dom hem ett tag till, för att sen cyklaa hem och krypa ner i sängen. Börjar 09.45 idag men samma kompisar igen ska hämta upp mig nu vid 07.45 för att åka till gymmet, så hurtigt av oss. Blir nog ett bra sätt att starta dagen. På onsdag blir det vila!! Puss o kram /E

Fredag 16 Februari – Workout

12596451_567220873436834_1500175246_n

Idag slutade vi skolan tidigt, runt 14 tiden. Jag tog bussen hem och började direkt med att städa och plocka i ordning. Sedan tog jag på mig skorna och gick ut på en kort promenad i det otroligt fina vädret. Man märker ju verkligen att vädret påverkar sitt humör och är verkligen redo för lite höjd d-vitamin nivå.

Nu ska jag sätta min på cykeln till gymmet där jag ska köra Body Pump en timme med min fina vän Ammie. Har även bokat in en soltid innan jag ska cykla hem till fredagsmys med pappsen. Hoppas ni får en fin fredag, puss & kram /E

Söndag 27 September – Nordic Wellness

12048735_516651135160475_561381350_n

 

Hej igen! Glömde ju att visa vad jag lyckades vinna igår mellan mina två pass – en goodiebag från Nordic Wellness. Det var fylld av NOCCO BCAA, träningsdryck, proteinpulver, rabattkoder, krämer från Body Shop, Dove tvål & kräm, en ”Shaker” och mycket annat. Blev så glad!

Igår var lite speciellt då jag först gick på 30 min Body Pump och sedan 30 min Body Balence, två pass som båda brukar vara á 60min. Jag kände lite i min hals redan då (vilket som är anledningen till att jag sitter utan röst just nu) så det kanske bara var bra att passen var nedkortade. Riktigt härlig lördag i alla fall!

Söndag 6 September – Color Me Rad 5K

Skärmavbild 2015-12-08 kl. 16.02.40

11994452_509159479242974_1731182905_n

11992248_509159402576315_538325520_n

11990578_509096632582592_1419463335758343580_n

 

En härlig liten bildbomb (och färgbomb) ifrån dagens roliga event, nämligen 5km loppet Color Me Rad. Det var sååå roligt och det faktum att jag & Anna råkat beställa 5 påsar extra färg per person, gjorde att allt blev himlans mycket roligare.

Loppet gick jätte fort och skrek nästan till av förvåning när ”FINISH” skylten visades när vi precis fått upp energin. Då sprintade vi så fort vi bara kunde in och när vi kollade på klockan hade det bara gått runt 23 min vilket som var mycket fortare än vad jag tänkt, då det är en tid där vattenpaus och färgkastning är inräknat.

Jobbigaste av allt var att jag var tvungen att vänta en timme själv i Göteborg (looking like that), innan jag fick fortsätta skämmas på 290:n ut till ön. Lät nummerlappen sitta kvar så folk skulle förstå haha… Väl hemma efter en lång dusch handlade jag, fixa en Cesarsallad och pluggade lite matte.

Nu VÄGRAR jag dock plugga mer, hur lite jag än fattar och tänker lägga mig och kolla serier. Det förtjänar jag. Puss & kram /E

Lördag 5 september – Brooks Women’s Launch 2

IMG_2251

IMG_2264

IMG_2258 (1)

 

”Prepare for lift-off with the streamlined women’s Launch 2 neutral running shoe. It’s fan favorite for the addicting spring to gives every step—thanks to speedy heel-to-toe transitions and adaptive DNA cushioning optimized for responsiveness. Up top, the no-sew mesh upper keeps feet comfy and dry. The Launch 2 is ready to rocket you into great new runs.”

Här ser ni mina nya favoriter som pappa fick med sig ut igår. Det är ett par Brooke Women’s Launch 2, som har fått massa priser och vunnit tester om den bästa löparskon. Jag läste om den i Runner’s Worlds stora löparsko-test, och när det var nummer ett vinnare kunde jag ju inte tveka.

Jag har inte vart ute och sprungit med dom än, men när jag börjar nästa vecka (då jag tar det lugnt tills loppet imorgon) kommer jag givetvis säga hur de fungerade. De sitter iallafall riktigt skönt och dessutom är de riktigt snygga. Känns skönt med lite färg nu i höstrusket. Puss /E